【练肩必备：让你拥有强壮肩膀的9个常见训练】
强壮的肩膀是提高身体造型比例的关键部位之一，亦是个人形象的重要组成部分。在许多体育运动中，如拳击、游泳、举重等，肩膀都是重要的支撑关节。因此，在保健锻炼中，练肩也变得非常重要。下面让我们来看看让你拥有强壮肩膀的9个常见训练。
1.哑铃前平举
该动作可以练到肩的前部，动作前端收缩更加明显。站立姿势，身体放松，两手持哑铃放于双腿两侧，双手握紧哑铃向前伸直举起到与肩平齐，然后缓慢的下落到刚好不碰到大腿的位置，再次重复。
2.哑铃侧平举
该动作可以练到肩的中部及前部，需注意在上升时感受到肩膀中部的收缩。身体放松，两手持哑铃放于双腿两侧，肩膀放松，双手握紧哑铃侧举至肩膀处，缓慢放下铃铛，再次重复。
3.哑铃推举
该动作可以练到肩的前、中、后三部分，力量变化清晰。两手持哑铃分别放在肩前与手臂、肘部成90度，然后将哑铃向上推举至上臂伸直，到达上顶点位稍微停顿，缓慢下落到刚好落到肩膀的位置重复练习。
4.举杠铃
该动作可以练到肩的前、中部，对肩部力量的猛烈刺激比哑铃推举更大。双手握住杠铃，保持双臂自然下垂，手肘略微向下方紧贴身体，杠铃置于大腿前方靠近髋部的位置，然后向上提升杠铃绕过颈部，直到锁骨下方，再缓慢下落到起点位，连续重复动作。
5.站立划船
该动作可以练到肌肉的后部及中部，也适合作为后背训练。以站立姿势为准，其中一只手拿住哑铃向上颠簸，手肘略微弯曲，手腕向身体方向弯曲，另一只手紧贴身体坚定不动。然后开始转动身体向哑铃的旋转方向做弯曲动作，上臂纵向贴近身体，直到哑铃贴近肋骨，然后再缓缓回到起点，重复动作。
6.坐姿背后推举
该动作可以练到肩后部、肘、上臂等肌肉，强化肩部后侧造型。坐姿姿势，挺直身体坐在体育器械上，两手持哑铃手肘略微向外侧展开，将哑铃向上举过头顶，然后慢慢放下到后方的位置再次重复，感受到肩胛骨向后挤压。
7.哑铃后侧平举
该动作可以锻炼肩的后╔浏览更多
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8.上斜哑铃推举
该动作可以主要锻炼肩部前侧部位的力量，也可以增加上胸肌量，收缩效应比较强。坐在可调节的哑铃凳上，哑铃放在肩膀两侧，向前举起至举至上部即可。
9.高位直立划船
该动作可以锻炼肩部中侧及上肢发达程度。站立姿势，手掌按握体育器械的把手，膝盖并拢微微弯曲，屈腕向上抬起，并保持臂部微微屈曲。向前挺胸、抬头，向上方急速提拉该器械，收腕，直至手腕到达肩高，再缓慢放下，连续重复。
总之，肩部是身体较为重要的部位之一，选择正确且科学的肩部锻炼方法，可以帮助你获得更好的锻炼效果，增加体型比例的同时也可以提高个人的形象自信度。以上所列动作常见易学，建议在合理安排时间的前提下实践，每天坚持练习可以达到事半功倍的效果。
