各位老铁们，今天由我来为大家分享夜读:如何告别失眠,教你睡个好觉，以及告别失眠,睡个好觉(睡前轻松)的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
夜读:如何告别失眠,教你睡个好觉你失眠过吗？
躺床上怎么也睡不着？
而且睡着以后特别容易醒？
感觉一夜都在做梦？
容易早醒？
并且有醒来不仅不解乏，而且更累的感觉？
其实这些都是失眠的表现。
睡眠对有些人来说不是问题，
但对于有些人来说失眠是一件痛苦的经历。
一千个失眠患者，可能会有一千个失眠的理由。
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你为什么睡不着？
但是归根结底，可以总结为三个因素：
第一、先天因素
比如，有失眠家族史、身体高觉醒状态、焦虑型性格等。这种先天因素往往是来自遗传，或是很难改变的性格。
第二、诱发因素
是指的是触发失眠的事件。
这方面的原因就因人而异了，总体而言，就是那些引起你心理波动，导致睡不着的事件。比如：工作压力、情感困扰、和家人、朋友、同事关系等等。
第三、维持因素
这是指失眠以后，我们所采用的不良应对策略。
这方面常常被人所忽略。很多时候，失眠患者持续性失眠的重要原因，正是因为自己对付失眠的方法错了，才导致过度焦虑，更加难以入眠。
比如说：因为害怕失眠，所以晚上提早上床睡觉，结果更睡不着了。
或者因为对自己的失眠，过度焦虑，而导致持续性失眠等等。
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有哪些表现？
据中国睡眠研究会数据表明：中国人20%到30%患有失眠症，超过50%的人有睡眠问题。其中50%到55%的失眠与精神因素有关。
35-55岁是当今失眠率最高的年龄段，而现在失眠也有逐渐向青年人群蔓延的趋势。
那么，失眠具体有哪些表现呢？
1、入睡困难，睡眠时间少。
2、早醒、醒后无法再入睡.
3、频频惊醒，感觉整夜都在做恶梦.
4、睡过之后很累.
5、对声音敏感，容易被惊醒，有的对也存在灯光敏感。
6、喜欢胡思乱想，越想越清醒，无法入睡。
失眠不仅会直接影响人的生活质量，
还会导致神经衰弱和抑郁症，
而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
同样也会导致多种疾病，经研究证实，有近90种疾病与长期失眠相关。如：肥胖、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、皮肤干燥等症状。
而通常失眠主要有三种类型：
第一种：短暂性失眠（小于一周）
第二种：短期性失眠（一周至一个月）
第三者：长期失眠（大于一个月）
大部分的人在经历到压力、刺激会有短暂性失眠或短期性失眠。
如不好好处理会变成慢性失眠（长期失眠）。
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如何才能睡得着？
那如何才能帮助自己快速入眠呢？
推荐给你两个方法：
第一、478秒睡法
美国亚利桑那州一位哈佛大学毕业的医生安德鲁．威尔博士，一直推广一种可以帮助人们睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”。
方法很简单，就是当你发现自己有失眠的时候，做到以下4步：
第一、大呼一口气；
第二、用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
第三、憋气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
第四、再次大呼一口气，同时心中数8个数数（1，2，3，4，5，6，7，8。）
需要重复3遍以上这4个步骤，同时，需要注意，吸气的时候要用鼻子，而且不要发出声音，呼气时用嘴，要有“呼”的声音。而且一定要舌尖抵住上颚。
478秒睡法有助于调节人的副交感神经系统的功能，减少睡前的胡思乱想，一开始做可能效果不会立刻凸显，每天练习两次，连续练习6到8周，能够有效的帮助你改善你的睡眠。
第二、正念疗愈训练
如果你是短暂性和短期性失眠，478秒睡法能够在短时间内帮助你，而如果你想彻底解决失眠，尤其是长期失眠，首选推荐的就是目前行业内推崇的『认知行为疗法』和『正念冥想』相结合的——正念疗愈训练。
认知疗法是帮助你纠正你目前对于自己所遇到的困扰和问题，引发的错误认知，先让你在心态上放松。
而正念冥想的练习是帮助你，让你在每个当下，专注于呼吸，帮助你减轻压力，经过长时间的练习，从而战胜失眠，让你不去思考还没发生的事情。
在这里要注意的是，正念疗愈训练是需要经常练习，才会在难以入睡时拿来就用，如果平时没有练习，睡不着的时候再开始，对睡眠没有帮助。
温特博士说：正念冥想能让你的大脑安静下来，这是一种习得性技能，而不是先天技能。
如果你需要帮助，
也可以和我倾诉，
我们可以聊聊。
当然，如果你有需要，也可以把你的故事发送到我们的邮箱，
我愿意做你故事的听众。
失眠并不是因为不能入睡，
而是你的内在小孩在提醒你，
给自己一个独处，思考的机会。
好了，今天的分享就到这里。
亲爱的陌生人，再见，
希望今天的你不会失眠，晚安，好梦。
容易失眠的人怎样才能好好睡一觉可以试一试精油，利用芳疗来治失眠的情况。
众多周知，芳香疗法是一门具有身心同治功效的学科。它美妙的地方在于可以利用不同的芳香气味去引导情绪。而这其中我们有必要重温2004年诺贝尔医学生理学奖的内容：人的鼻子里有嗅觉细胞，其表面有纤毛结构可以抓取气味分子，之后嗅觉细胞的内环境产生一系列的变化从而产生神经冲动，沿着嗅神经传导到下丘脑的边缘系统，这里储存着人的情绪和记忆，引发对应的躯体生理反应。人类的遗传基因中有3%与气味的识别相关，不同的编码模式对应不同的味道，人大约可以识别1万种不同的味道，不同的味道对应不↑分析更多星座配对爱情常识请关注:wwW.ZhIxz.cC﹝同的人开启不同的记忆。
藉由芳香疗法的辅助及一些日常生活习惯的改变，可以慢慢把这些失去平衡的神经系统调整过来，自然而然可以改善睡眠质量不良的问题。
(一)环境引起的失眠
1.声音
大部分的人都习惯在安静的环境中进入睡眠状态，因此噪音反而成为扰人清梦的罪魁祸首；然而有些人却不习惯鸦雀无声的环境，可以藉由抒情缓慢或是旋律单调的音乐，使脑波平静神经放松，就能慢慢唤起人们的睡意。
2.亮度
光线是影响睡眠的最大元凶，室内光线的强弱也会引起失眠。有的人需要完全黑暗的环境；有些人却需要微弱的光线才有安全感，所以室内环境的亮度会依照个人需求而有所改变。寻找适合自己的室内光线将有助于提升睡眠质量。
3.温度
在睡眠过程中，人体的体温会些微下降，到清晨3、4点到达最低温度，因此适度的保暖会使睡眠质量更好，太热或太湿的环境都会让人睡不好，造成睡眠中断的状况，室内温度保持在24度左右最适合入睡，手脚做好保暖自然也能有一个香甜的好梦。
(二)情绪心理引起的失眠
1.恐惧不安
对于陌生或是不熟悉的环境通常会让人比较有警觉性，为了随时能躲开危险，自然容易处在浅眠的状态，这似乎是动物的一种本能，只要感觉危险，随时都可以马上醒来。但长期处在不安的情况下，连睡觉都不得安宁，对身体的伤害反是与日俱增，这时可以在空间中点上一些帮助放松、增加安全感精油气味，让整个房间被迷人的香气包围，心情放松愉悦，自然容易有了睡意。
建议精油：薰衣草、茉莉
2.神经衰弱
近来油价上扬、物价节节飙高，相信让许多人都压力，生活中有各种不同的压力常常让人喘不过气来，有些人能够适度的纾解压力；有的人则老是忧心忡忡甚至无时无刻都在为小事烦恼，这样很容易造成脑神经衰弱。这样的人常常会抱怨生活总是不如意、日子过不下去，白天的烦恼到夜晚也不能放掉，把不安的情绪带到床上，翻来覆去老是想着不愉快的事，自然会影响到夜晚的睡眠。
在用油的建议上，可以多用些根部类精油，或是强化神经的精油。
建议精油：檀香、岩兰草
3.忧郁与烦躁
忧郁或烦躁是一种精神疾病的名词，容易忧郁的人会因脑中的血清素含量较一般人低，所以容易会有情绪低落、没有精神、思考能力降低等倾向，到了夜晚又因为情绪低落而无法入睡更加忧郁，可使用能调节脑内血清素含量的依兰依兰，让这类型的人调整夜晚的情绪，可以安心睡觉不会胡思乱想。
刚好相反，容易处在兴奋的状态下，白天交感神经运作到了夜晚却无法放松，一样也会造成失眠，建议使用有抗痉挛作用的精油，激励副交感神经让夜晚时分不会众人皆睡我独醒。
建议精油：佛手柑、罗马洋甘菊、依兰依兰
(三)性格因素引起的失眠
1.自我要求过高
凡事要求完美的人，总会想把所有的事情都做到最好，虽这类型的人通往往忽略了人不是完美的事实，要求过高而造成太多的限制与规定，对别人反而造成过于固执及严苛的错觉，自己达不到心目中的理想而造成挫败，这些都容易造成肢体的僵硬与心理的紧绷状态，有时容易会有莫名的头痛现象，可使用含有苯基脂的精油，帮助柔软僵化的身心状态。
建议用油：茉莉
2.沉默寡言
容易沉默的人上多少都不愿与外界沟通，容易有情绪压抑的问题，但些情绪有时是曾经受到惊吓、恐惧，也有可能是受过伤害，让人觉得就算说出来，事情也无法改变，所以选择默默承受，这郁闷的情绪在内心里反而容易发酵成为负面的想法或偏激的行为，这些思绪在脑子里挥之不去，让人无法入睡。
用油建议可以低剂量熏香或沐浴的方式，来帮心灵的解套。
建议用油：香茅
3.情绪化
容易情绪化的人，有时常会把一些情绪压抑在心理，而这情绪往往都是没有宣泄出来的愤怒，等到忍无可忍时一次爆发出来。通常伤了别人、自己也受伤，所以更加的想去压抑自己的愤怒。这样反反复覆的情绪状态，常会因为无法被理解而归类为不能控制自我情绪的人，可以使用一些清凉、降肝火的精油，用按摩或沐浴的方式，使自己不会累积太多怒气，同时也不至于因为肝火太旺而影响睡眠。
建议用油：罗马洋甘菊、永久花
(四)疾病关系引起的失眠
1.疾病症状
生理的疾病有时也会引起失眠，例如感冒症状中的咳嗽、鼻塞、发烧等状况，都会让人感到不适，造成睡眠困扰。找出正确的疾病用油，纾解这些干扰睡眠的征状，自然失眠状况也能获得改善。
2.心血管问题
血压高的人，除了常常容易觉得头痛，心绪不宁外，也会引发持续失眠的状况，因为在进入睡眠时除了体温下降外，血压也会跟着降低，因此对血压高的人而言，要有效改善夜晚的失眠状况，可以选择有降低血压作用的精油，如：薰衣草、依兰依兰等。用低剂量的方式，不论熏香或是沐浴都可达到良好的效果。
3.脑神经问题
大脑除了掌管我们身体各种机能的运作外，也与睡眠的关系相当密切，如果因为外伤、疾病或其他生活习惯，引发脑机能障碍，就容易出现多梦、失眠、容易清醒等状况。外伤或疾病的睡眠困扰或许可求助于医生，再配合芳疗来改善；生活习惯引发的脑部障碍则在改善作息之后，通常也会大幅缩减失眠状况，如：减少茶、咖啡的摄取，避免在睡前两小时接触声光太过刺激的影片或游戏，睡前不要饮用含酒精饮料等。
在日常生活中有一些饮食具有安神、镇静的作用，适当的摄取也可以改善睡眠的质量。如中药的酸枣仁、百合、桂圆肉可补心血安神，平日多摄取洋葱，补充钙质或睡前饮用蜂蜜水也可助眠，甚至在睡前口服一茶匙的冷压植物油可帮助大脑的安定、修复细胞减少失眠状况。
在室内熏香的时候，可以多把注意力放在香气所带给你的感受，而不要一直烦恼睡不睡着的问题，当你专注在气味上的感受，自然容易发挥其安抚镇定的效果，达到深层的睡眠。
你有香气，芬芳自来！
植物本身散发着属于其本身的美感，而其美感却可以给人精神上的满足，以至于我们向往自由、喜欢自然、与花草共处时也是愉悦自在的。
爱瑞西诗芳疗护肤，沉浸在植物的芳香中。
这五种方法让你告别失眠,一觉睡到天亮!睡眠是人体自我修复的重要机制，经常失眠的人，就容易生病。失眠很可能是不良的生活习惯或情绪所致，如果你经常睡不好，不妨试试以下五个方法，也许很快就能一觉睡到天亮。
一、晚餐早点吃晚餐最好安排在睡前3～4小时之前吃。为什么？因为如果你刚吃完一顿大餐就去睡觉，你的胃正忙着消化食物，不但直接影响睡眠，还会消化不良。如果你不得不晚吃，那就吃点轻食，减少影响。记得睡前要给你的身体足够时间去消化食物。
二、味精不要吃很多外食和包装食品都含有味精（MSG），这种提味用的“神经兴奋毒素”吃多了不但睡不着，还会口渴一整夜。日常饮食尽量不吃味精，少吃速食。到超市采购食品时，也要留意一下成分，增味剂E621就是味精。
三、卧房别放电子装置要提升睡眠品质，最好别和科技产品睡在一起。电子装置发出的电磁场很可能影响人体的生化反应，干扰睡眠。手机、电视机、调变解调器（资料机）、笔电、平板电脑等，最好别放在卧房；而除湿机、空气清净机、婴儿监视器之类不便搬离的电子产品，睡觉时也应把电源关掉。如果闹钟或手机一定要放卧室，那就放在离头部远一点的地方，这样还有个好处：隔天你必须下床去把它关掉，起床成功率更高。
四、睡前别看萤幕据WebMD报导，美国太空总署艾姆斯研究中心“抗疲劳计划”前主任Mark Rosekind指出：“科技产品影响睡眠一个最简单却最重要的原因，就是认知***。”很多人可能睡前还在打电脑、滑手机或看电视。专家建议，睡前一个小时内最好不要看萤幕。如果你觉得无聊，回想一下20年前人类是怎么生活的吧。其实，睡前还可以做些别的事，例如拿一本书来看，或听听轻柔的古典乐。
五、放松身心你可以通过改变外在环境来改善失眠，但最好的办法还是在自身下功夫，重点在于“放松”二字。放松有很多方法，以下列举几个小技巧：
睡前不要再想工作的事，也不要思考会使你担心或紧张的事。如果静不下来，至少也要排除负面想法，集中意识想些正面的事物。看一些名人语录，或许能影响你的世界观，令你自内而外平静下来。苏格拉底、尼古拉·特斯拉（Nikola Tesla）、密勒日巴、达芬奇、孔子、马克吐温、圣雄甘地，这些都是值得借鉴的名人。静坐。研究发现，静坐不仅能令人放松，更能够逆转人体DNA中造成焦虑的分子反应，改善失眠。好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的夜读:如何告别失眠,教你睡个好觉和告别失眠,睡个好觉(睡前轻松)问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！